Как похудеть после родов

И почему вам это не удается

lifestyle
13.10.15, 13:25

Супермодель Хайди Клум вышла на подиум через пять недель после родов – несколько лет назад эта новость произвела фурор во всем мире. Ведь многие женщины безуспешно пытаются восстановить фигуру посл рождения ребенка на протяжении многих месяцев, а то и лет.

Понятно, что профессиональным моделям худеть необходимо по контракту, и над этим работает команда фитнес-тренеров и диетологов. Но и без помощи профессионалов влезть в джинсы, которые вы носили до беременности, в краткие сроки – это осуществимая задача. 

Хайди Клум (Heidi Klum)

Хайди Клум (Heidi Klum)

Разберемся, почему мы набираем вес во время беременности. Если до зачатия вы активно занимались спортом и следили за питанием, то, узнав о своем интересном положении и рассказав об этом всему миру, вы получаете самый “ценный” совет, который могут дать окружающие будущей маме: “Ешь за двоих!” И вот, боясь навредить плоду, забрасываете тренировки, ложитесь на диван и начинаете поедать булочки, соленые огурцы и клубнику. А после родов жалуетесь на заплывшие бока. 

Что еще вы делаете неправильно? Говорите себе...

ЗАЙМУСЬ ФИГУРОЙ ЧЕРЕЗ ГОД ПОСЛЕ РОДОВ ИЛИ ЧЕРЕЗ ПЯТЬ ЛЕТ

За фигурой необходимо следить до начала беременности – тогда вероятность того, что вы быстро придете в форму, намного выше. Мышцы обладают памятью, и если вы усиленно качали пресс, то и после родов сможете быстро восстановиться. 

Я БЕРЕМЕННА, ЗНАЧИТ, БУДУ СИДЕТЬ, А ЛУЧШЕ ЛЕЖАТЬ

Беременность – это не болезнь! А значит, не повод прописывать себе постельный режим на все девять месяцев. Конечно, это правило не касается тех случаев, когда госпитализация или постельный режим необходимы по показаниям врача, чаще всего это случается в I и III триместрах. Многие беременные ведут активный образ жизни, ходят в горы, ведут бизнес-переговоры, работают, путешествуют. Но нужно помнить, что необходимо консультироваться с врачом. Можно подобрать физические занятия для беременных, где вас научат правильно дышать, поддерживать физическую активность, ведь выносливость понадобится в родах. 

ЕМ ЗА ДВОИХ, ТЕПЕРЬ МОЖНО 

В первый месяц, если будущую маму беспокоит токсикоз, можно сильно похудеть. Но необходимо помнить, что самая важная задача будущей мамы – обеспечить себя и плод необходимыми витаминами, микроэлементами и минералами, а не наедаться чем попало. Все, что ему нужно, плод и так получит, а дефицит будет сказываться на маме. Поэтому необходимо есть много овощей, фруктов, молочных продуктов, мяса. А в булочках и ватрушках нет никаких питательных веществ, наоборот, они осядут на боках и будут еще долго напоминать о себе.

ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ? 

  • Садиться на строгие диеты

  • Голодать

  • Принимать таблетки для похудения или БАДы

  • Делать липосакцию

  • Делать операцию по уменьшению объема желудка 

  • Пить слабительные препараты 

Во время беременности прибавка в 7-16 килограммов считается нормальной. Вес этот складывается из веса плода, плаценты, околоплодной жидкости, увеличивается матка и молочные железы, а также объем крови и объем внеклеточной жидности. После родов многие быстро теряют весь этот вес, а кто-то тяжело расстается с набранными килограммами. Каких правил следует придерживаться при похудении?

ПИТАНИЕ 

Если вы кормите грудью, то знайте, что лактация способствует похудению. Во время выработки молока сжигается 500 калорий. Во время кормления грудью нежелательно употреблять в пищу консервы, колбасу, белый хлеб, а также пряную, острую, соленую пищу – она меняет вкус молока и может не понравиться ребенку. Необходимо исключить фастфуд и полуфабрикаты. 

Необходимо включить в рацион мясо (белок животного происхождения), некрахмалистые овощи, кисломолочные продукты (пробиотики), крупы и хлеб грубого помола (витамин В), несладкие фрукты и ягоды (для работы кишечника). 

Вводя ребенку прикорм в шесть месяцев, вы открываете для малыша и самой себя новые полезные продукты. Брокколи, цветная капуста, кабачки, тыква, индейка, мясо кролика, нежирная рыба, различные фруктовые пюре и соки – таким становится рацион ребенка, и самое время маме тоже начать готовить из этих продуктов. Чем меньше продукты подвергались тепловой обработке, тем лучше. Запекайте, готовьте на пару, в мультиварке. 

Первые три месяца после родов не следует думать о том, как сбросить вес, потому что малышу необходимо набираться сил и полноценно питаться. Маме нужно питаться дробно, небольшими порциями, пять раз в день, пить достаточное количество. И не доедайте за ребенком.

Наоми Уоттс

Грудное вскармливание – это то, что помогает сбросить лишние килограммы. Да, вы все время едите, но ведь малыш тоже ест.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 

Если у офисных сотрудников есть проблема малоподвижного образа жизни, то молодым мамам обычно некогда присесть. Хлопоты по дому и уход за малышом отнимают много времени. Совершайте долгие прогулки с коляской два-три раза в день, а дома делайте приседания и выпады с малышом на руках. Использование слинга тоже может помочь сбросить вес, по мере роста веса ребенка будет увеличиваться и нагрузка на мышцы. 

Через несколько месяцев после родов можно начинать тренироваться. Сейчас становятся популярными тренировки вместе с ребенком – в YouTube и Instagram целые аккаунты посвящены силовым упражнениям, которые можно выполнять вместе с грудным ребенком. Доказано, что детям это нравится и вызывает у них только положительные эмоции. 

Если снова говорить про Хайди Клум и то, как быстро она приводила тело в порядок после четырех родов, можно добавить, что главный ее секрет – в постоянных тренировках. Она занималась под наблюдением тренера по два часа ежедневно на тренажере, имитирующем греблю, и выполняла другие упражнения. 

Самой выносливой оказалась Дженнифер Лопес. Через пять месяцев после рождения детей она начала подготовку к триатлону – в этом соревновании нужно пробежать 6 км, проплыть 2 км и проехать на велосипеде 30 км. И спустя два месяца ей это удалось. 

Известная российская супермодель Наталья Водянова придерживается диеты по группе крови и занимается йогой. 

Казахстанская певица и дизайнер Лидия Досалина, которая недавно стала мамой в третий раз, придерживается правильного питания. Она начала вводить физические тренировки: после 40 дней после родов стала делать планку, постепенно увеличивая нагрузку. 

Собрать волю в кулак, составить план питания и тренировок – и вы уже ближе к мечте об идеальной фигуре.

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...