Как понять, что ты бегаешь неправильно

Объясняет основатель школы I Love Running.

lifestyle
28.09.15, 13:18

У современного человека нет времени на то, чтобы остаться наедине с собой, своими мыслями. Бег помогает "разгрузить" голову, найти решение проблемы. С кем бы ты ни тренировалась, во время бега остаешься наедине с собой. Бег – это не просто физические упражнения, он меняет людей и их отношение к жизни. 

Бег – самый доступный вид спорта. Для того, чтобы начать бегать, достаточно надеть кроссовки и выйти на улицу. И это самый первый и трудный шаг для неподготовленного человека. Выйдя на пробежку, он автоматически совершает три главные ошибки. Во-первых, начинает бежать быстро, изо всех сил. На следующий день, пребывая в эйфории от того, что он начал заниматься спортом, делает вторую ошибку: опять бежит быстро, но уже начинает чувствовать усталость и боль в ногах. Третья ошибка: он опускается на пятки и "втыкает" ноги в землю. И придя домой, думает: "Бег не для меня!" На этом месте мотивация заканчивается, потому что бегать тяжело, скучно, не хватает дыхания и начинают болеть суставы. 

I Love Running – школа, в которой обучают бегать правильно. Успешный российский проект появился в Алматы в середине августа 2015 года. У группы бегунов есть собственный план тренировок, конечной целью является соревнование в одном из городов мира. В Алматы первым стартовал курс по горному бегу. Позже запустились семинедельный курс подготовки к полумарафону на озере Гарда, Италия, и семимесячный курс подготовки к марафонам в Мадриде и Алматы в апреле 2016 года. 

Основатель школы I Love Running в Алматы Владимир Назаренко

У занятий в группе есть масса плюсов: конкретная цель, команда, план тренировок, расписанный по дням, образовательные лекции, мотивирующие встречи с марафонцами. Тренировки проводятся под наблюдением врача. Работая в команде, люди заряжают друг друга, чувство усталости распределяется равномерно по всем членам команды. Заниматься бегом без цели в одиночестве тяжело для новичков. Поэтому даже на клубной карте I Love Running выгравирована цель: "Я пробегу марафон!"

Мы встретились с основателем школы I Love Running Владимиром Назаренко и узнали у него основы правильного бега.

1. Ставь конкретную цель

"Я хочу похудеть или хочу научиться бегать" – это не цель, а идея. "Я хочу похудеть на 10 кг или пробежать полумарафон" – это конкретная цель. 

Надо рассказать о своей цели как можно большему количеству людей, чтобы не было желания отступить. С этой же целью ученики школы готовятся к международным соревнованиям, ведь это не только возможность открыть для себя новые горизонты, но также шанс стать одним из тысячи людей со всего мира, объединенных одной целью.

2. Делай разминку

Частая причина, по которой начинающие бегуны бросают тренировки, – это боль. Когда мышцы забиты молочной кислотой, то они стягиваются и начинают тянуть связки, во время физической нагрузки происходит микроразрыв, и появляется боль. Важно делать разминку до тренировки и растягивать мышцы после нее. Обычная профилактика для бегуна – массаж и контрастный душ. 

3. Ставь стопу правильно

Во время бега ногу нужно ставить на переднюю часть стопы, а не опускаться на пятку. Если ты не знаешь, правильно ли делаешь, попробуй пробежаться назад – в таком положении мы опускаемся на переднюю часть стопы. Руки надо держать на уровне пояса расслабленными, не сжимать в кулаки.

4. Бегай долго и медленно 

Опытные бегуны знают, что нужно бегать по пульсу. Новичкам и худеющим необходимо бегать очень медленно и очень долго, больше 45 минут. Интервальный бег (на ускорение) изнашивает организм. 

5. Бегай в тишине 

Оказывается, не рекомендуется бегать с музыкой, потому что сердце начинает биться в такт музыке. К примеру, тебе нужно бегать на низком пульсе, а ты его искусственно повышаешь при помощи музыки. К тому же, бег в тишине помогает сосредоточиться и собраться с мыслями.

6. Давай себе передышку 

Неправильно бегать каждый день, повышая нагрузку. Обязательно устраивай себе дни отдыха между тренировками. 

7. Подбери правильную экипировку

Беговые кроссовки должны сидеть по размеру, важно, чтобы большой палец не упирался, а оставалось свободное место. Одежду нужно выбирать из спортивной синтетики. В хлопчатобумажных майках бегать нельзя – они не выводят влагу, не сохнут, натирают кожу. Для девушек обязателен спортивный бра, в обычном бюстгальтере заниматься очень вредно. Летом бегай с собранными волосами и с козырьком или повязкой на лбу. В холодное время года подбери тайтсы – беговые лосины для мужчин и женщин, и легкую непромокаемую ветровку. Если мерзнут пальцы, то имеет смысл приобрести беговые перчатки. 

8. Когда угодно и где угодно 

Бегать можно круглый год, в любое время суток. Говорят, что утром полезно бегать для здоровья, а вечером - для похудения. А бег во время дождя заряжает позитивом – достаточно вспомнить, как радуются дети, прыгая по лужам. Бегать можно на стадионе, в парках, по улицам города. 

I love running

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...