По науке: 5 способов заставить себя работать

Если не хватает силы воли, сконцентрироваться поможет наука.

lifestyle
21.09.15, 14:29

Отвлечь тебя от дел (особенно, когда заниматься ими не очень хочется) способна любая мелочь – запах чужой еды, рекламная рассылка по почте, обрывки разговоров коллег, гудящий кондиционер. Если устранить раздражители не получается, попробуй вернуть себе рабочий настрой научными методами.


Перекуси

После еды уровень глюкозы в крови сразу повысится, и мозг начнет работать лучше. Главное – есть не быстрые углеводы, “заряда” от которых хватит на несколько минут, а что-нибудь полезное: овощи, фрукты, орехи. “Добыть” из них глюкозу труднее, чем из шоколада и пончиков, а значит, ее уровень в организме будет расти не скачками, а постепенно. И тогда энергии тебе хватит надолго.

Лоточки с едой
IPhone 5S (Айфон)


Сделай перерыв

И засеки время. Используй метод “Помидора” – это техника тайм-менеджмента, придуманная Франческо Чирилло еще в 80-х для любителей прокрастинировать. Поставь себе задачу, установи таймер на 25 минут. Как только время выйдет, отвлекись на 5 минут, даже если не закончила дело. Потом снова включись в работу на 25 минут. После каждого четвертого “помидора” отдых должен быть дольше – 15-30 минут. Так ты и успеешь больше, и не устанешь.


Слушай музыку

Но только свою. Под твою любимую музыку сеть пассивного режима работы мозга, которая включается на уровне подсознания, лучше создает связи между разными областями мозга, и ты соображаешь быстрее. Но если музыку выбираешь не ты, никакой пользы для мозга не будет. Прочитай это коллеге, которая все время “забывает” дома наушники (и скажи спасибо ученым из Университета Северной Каролины, которые обнаружили эту связь экспериментальным путем).

Человек в наушниках
Медитация на рабочем месте


Медитируй 

Люди, медитирующие по два часа в день, концентрируются легче (доказано Гарвардскими учеными). Во время медитации в мозге возникают альфа-ритмы, и благодаря их воздействию снижается чувство тревоги, улучшается память, ты не реагируешь на внешние раздражители и сосредотачиваешься на чем-то одном. Если ты будешь медитировать регулярно, научишься лучше контролировать альфа-ритмы и использовать это умение, например, когда тебе нужно срочно закончить важный проект.


Убери со стола

Об этом просят даже исследователи Принстонского университета. По их словам, чем больше в твоей зоне видимости предметов, за которые может зацепиться взгляд, тем труднее мозгу переключиться в рабочий режим и начать обрабатывать информацию. Хаос на рабочем столе компьютера действует на тебя так же. Выделяй по 10-15 минут на наведение порядка каждый день, и дела пойдут лучше.

Женские руки на клавиатуре

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...