Что можно съесть после тренировки?

Что можно съесть после тренировки?

10 правильных продуктов

Сюжет

lifestyle

654

15.03.17, 07:00

Существует миф, что после тренировки нельзя кушать энное количество времени, но так ли это? Если ничего не съесть после нагрузки, то мышцы атрофируются, а вместе с этим придёт апатия и слабость.  В ближайший час после занятий открыто «углеводное» окно для усвоения белков и углеводов. Следуя этому правилу, съеденные продукты восстановят и укрепят ваши мышцы, а перечень этих продуктов читайте ниже.

Яйцо: сырое или отварное?

Термическая обработка белка способствуем лучшему усвоению, не смотря на то, что «все говорят сырые яйца полезнее». Яйцо содержит протеин и углеводы, так необходимые для восстановления мышц, но самый главный плюс – они низкокалорийные (~80кал.). Кроме того они доступны и компакты, легко помещаются в сумочку и в нужный момент всегда рядом.

Киноа - пища индейцев

Индейцы славятся выносливостью и мускулистыми формами, а ведь в их рацион на уровне с картофелем и кукурузой входит удивительный злак - киноа. Эта крупа содержит значительное количество растительного белка (14г/100гр. крупы), сбалансированные аминокислоты и витамины. Для получения однородной зернистой структуры и нежного орехового привкуса каши необходимо тщательно промыть семена киноа, чтобы избавиться от горьких веществ. Готовка такого гарнира не заставит вас долго ждать, ведь на ее приготовление уходит всего 15 минут. 

Фреш апельсиновый

Именно апельсиновый фреш сохраняет в себе витамины и микроэлементы, в отличие от покупного сока, подвергшегося термической обработке, а его фруктовая часть не всегда составляет 100%.  Свежевыжатый сок богат пектиновыми веществами, которые очищают кишечник и выводят из него шлаки и токсины, а так же антиоксидантами, омолаживающие организм.  Его калорийность составляет всего 60 кал./ 100 мл.

Кефир

Всего одна порция этого напитка утолит жажду и насытит ваш организм полезным молочным протеином, благодаря этому мышцы останутся в тонусе. Кальций и витамин D укрепит вашу костную ткань, а кислая среда создаваемая кефиром улучшит их усвоение.  Питье кефира ускорит процесс похудения и повысит общий тонус организма.

Ягоды черники – уменьшают вес и укрепляют здоровье

После интенсивных тренировок, черника влияет на лучшее восстановление организма. В ее состав входят углеводы, белки, клетчатка – диетические вещества. Эта ягода рекомендуется к употреблению тем, кто желает скинуть лишний вес. 

Пита и хумус 

Это блюдо вошло в рацион вегетарианцев. На его приготовление потребуется несколько минут. Хумус приготавливается из гороха или фасоли. В основу питы, идет цельнозерновая мука, что считается источником углеводов. Подобный перекус рекомендуется употреблять после мощной тренировки на мышцы. Это значительно повлияет на их рост и восстановиться затраченная энергия.

Ананасы

Преимущество этого фрукта – бромелайн. Это вещество влияет на быстрое восстановление состояния мышц после повреждений и травм, заживление растяжений и синяков. Восстанавливает организм и придает энергии витамин С, который в избытке присутствует в данном фрукте.

Картофель

Сладкий картофель отлично питает мышцы, из-за присутствующих в нем углеводов. Бодибилдеры утверждают, что он снижает спазмы в мышцах и удаляет боль. В его составе также присутстсвуют магний, кальций, витамины D, C, B-6.

Красная рыбка (лосось)

Белок, омега-3, кальцитонин, селен – и это далеко не все полезные вещества, содержащие в лососе. Благодаря большому содержанию калия и белка, и полном отсутствии углеводов, эту рыбку стоит съесть после тренировки. Вдобавок употребление лосося поможет сохранить баланс коллагена в костной ткани, укрепит сосуды и продлит жизнь.

Вода

Необходимо поддерживать водный баланс организма, чтобы не испытывать упадок сил. В течение тренировок выпивайте 1-2 стакана чистой воды.

Следи за своим питанием и после тренировок, так как организм нуждается в восстановлении энергии. Проделанная работа в спортзале может оказаться напрасной, если мышцы вашего тела не смогут восстановиться на должном уровне. Помните, что отказываясь от питания, вы вредите собственному здоровью.

Теги по теме

Сюжет

Lifestyle

Смотрите также

Комментарии

comments powered by HyperComments

Статьи по теме

Загрузка...