С чего начать заниматься йогой самостоятельно

С чего начать заниматься йогой самостоятельно

Первый шаг к новой, полной энергии и радости, жизни

Сюжет

lifestyle

714

08.03.17, 07:00

Мечтаете найти новый источник энергии и хорошего настроения, но при этом не выходить из дома? Начните заниматься йогой самостоятельно – и уже очень скоро вы заметите, что успеваете гораздо больше, а удовольствие от жизни станет намного ярче.

Йога дома: начинаем с нуля

Как утверждают опытные практики этой древней методики оздоровления духа и тела, делать первые шаги не обязательно нужно под руководством опытного инструктора. Сегодня в интернете есть множество видеороликов, способных помочь вам освоить сначала несложные, а затем и продвинутые асаны – так называются упражнения в йоге. Начать занятия рекомендуется с выбора места для занятий и времени, которое вы готовы уделить себе. 

Места понадобится немного: участка пола площадью полтора на два метра вполне достаточно. На нем сможет разместиться коврик для занятий и хватит пространства на размах рук.

Что касается коврика, то его можно купить в спортивном магазине или любом отделе товаров для отдыха. Не обязательно приобретать дорогостоящий профессиональный вариант: подойдет любой мягкий коврик из пластика, на котором ваши ноги и руки не будут скользить.

Третий вопрос – время, для многих является проблематичным. Кажется, что в плотном графике найти окошко для занятий йогой просто невозможно. Но это – просто очередная иллюзия. 15 минут для начала отыскать удастся, если будет такое желание.

Что дает йога женщине

Вопрос, который волнует многих начинающих практиковать йогу: «Что я получу за свои усилия». Ответ – так много, что вы даже не можете предположить.

  • В плане физического состояния йога благоприятно влияет на все органы тела. Мышцы становятся более эластичными, подвижность суставов увеличивается. Движения обретают гибкость и красоту. Вы чувствуете, как ваше тело наливается силой. Вам легко взбегать по ступенькам. Вы без труда приседаете и наклоняетесь, если нужно. Можно играть с детьми в подвижные игры, больше не обращая внимания на спину: ведь она уже не болит! Приятный бонус: вы учитесь лучше чувствовать свое тело, что оказывается полезным при занятиях сексом. Ваш партнер обязательно заметит, что вы стали соблазнительнее и раскованнее.
  • С точки зрения пользы для здоровья медики отмечают, что йога эффективно помогает в лечении заболеваний позвоночника, суставов, снятии головных болей и в терапии многих болезней.
  • Психологическое и эмоциональное состояние меняется. Появляется расслабленность и спокойствие. Многие вещи, которые раньше нервировали, больше не напрягают. Вы решаете возникающие вопросы проще и легче, а общение с людьми становится приятнее.

Сколько раз в неделю и когда нужно заниматься йогой?

Как любое другое занятие йога дает максимальный эффект при условии, что выполняется регулярно. Это можно сравнить со сном: если каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время, самочувствие заметно улучшается. 

Оптимальный вариант – тренироваться каждый день. Но можно выбрать компромисс: заниматься йогой, например, три-четыре раза в неделю, по определенным дням и в одинаковое время. Ваше тело быстро привыкнет к такому режиму и обязательно отблагодарит вас за дисциплинированность хорошим самочувствием и приливом сил.

Специалисты рекомендуют выбрать для занятий утренние часы - сразу после пробуждения. В это время наше тело расслаблено после сна, а мысли еще не успели включиться в водоворот ежедневных дел. 

Если вы полагаете, что невозможно найти время утром, когда нужно собираться на работу, да еще следить за тем, чтобы остальные домашние не опоздали по своим делам, то ошибаетесь. Можно, например, вставать на 15 минут раньше. Такое небольшое усилие вскоре окупится с лихвой. Вы заметите, что вам будет нужно меньше времени для сна, и при это вы будете активны до самого вечера.

Не удается выкроить время по утрам? Тогда занимайтесь вечером или в любое другое время, которое удобно для вас.

Можно ли заниматься йогой при беременности в домашних условиях?

Проводить тренировки во время беременности полезно, но только если внимательно следить за своим состоянием. Лучше обратиться к помощи опытного инструктора, но при хорошем самочувствии можно делать это самостоятельно.

Специалисты рекомендуют соблюдать правила. Так, в первом триместре стоит выполнять только простые упражнение и легкую растяжку. Резко поднимать руки, разводить их в стороны, растягивать живот и сильно тянуть туловище нельзя. 

Обязательно нужно пить достаточно воды, в том числе во время тренировки. Важно прислушиваться к себе, особенно во время вынашивания ребенка. Вы всегда почувствуете, что пойдет вам на пользу, а что пока лучше отложить.

Итак, выбираем место, время, покупаем коврик – и начинаем осваивать простые асаны. Первый результат вы увидите уже недели через две: ваше настроение заметно изменится – к лучшему.

Теги по теме

Тег

Спорт

Сюжет

Lifestyle

Смотрите также

Комментарии

comments powered by HyperComments

Статьи по теме

Загрузка...