Интуитивное питание: это лучше диет и строгих принципов ЗОЖ

Худеем с радостью!

lifestyle
30.08.16, 06:15

Термин интуитивное питание возник благодаря трудам Стивена Хоукса, который сам после долгих безрезультатных лет похудения основал принципы интуитивного питания и скинул (а главное – зафиксировал результат) 22 килограмма. 

Интуитивное питание не ограничивает употребление каких-то определенных видов продуктов, а учит прислушиваться к себе и потребностям своего организма. Что для этого надо?  

1) Отказаться от диет. Ясно же, что они дают хоть и быстрый, но временный результат, и не делают вас ни красивее, ни счастливее, ни здоровее. 

2) Не игнорировать голод. Это основной сигнал, что организму требуется подпитка. Удовлетворив этот импульс на начальной стадии, вы не сорветесь потом, когда голод  усилится. Чувствуете, что проголодались? Перекусите

3) Перестать себя ругать и контролировать калораж. Где есть место строгому контролю, нет места интуиции. Попробуйте хоть ненадолго отказаться от привычной схемы пищевого поведения. В качестве эксперимента. 

4)  Позволить себе любую еду. Чем больше вы будете запрещать себе определенные продукты, тем больше станете от них психологически зависимой. Нет ничего хорошего в демонизации еды. Хочется вам мороженого? Съешьте его, наконец! Только перестаньте уже о нем мечтать. 

5) Есть обдуманно и прислушиваться к ощущению насыщения. Часто мы переедаем бездумно, потому что не привыкли отмечать тот момент, когда достигли насыщения. Нам надо обязательно все доесть, неважно, что мы больше не испытываем голод. Постарайтесь с данного момента обращать на это внимание. 

6) Есть только то, что вам нравится. Получая удовольствие от каждого кусочка, вы быстрее насытитесь и сами не заметите, как уменьшите порции. 

7) Не заедать негативные эмоции. С этой пищевой привычкой бороться трудно, но надо. Если каждый раз, когда вы расстроены, тянетесь к шоколадке, это не голод, а психологическая зависимость. Учитесь получать разрядку другим путем, не за счет еды. 

8) Принять свое тело таким, какое оно есть. С фигурой песочные часы, как бы вам того ни хотелось, вы не будете выглядеть андрогинно. И не сможете добиться осиной талии, если ваш тип – яблоко. Учитывайте это, ставя перед собой фитнес-задачи. Вы такая, какая есть. И вы прекрасны! 

9) Сделать так, чтобы тренировки приносили радость. Не думайте о том сколько калорий с их помощью вы сожгли. Главное – ощущения, которые они вам дарят. Чувствовать себя в тонусе – вот, что важно. 

10) Выбирать качественные продукты. Трансжиры, как ни крути, не приносят никакой пользы. Сочетания вкуса и пользы – вот критерий, по которому нужно оценивать продукты. И будет вам счастье! 

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...