3 легких рецепта завтрака с семенами чиа

Вкусно и полезно

lifestyle
13.08.16, 07:50

Чиа - это источник белка, аминокислот, жирных омега-3 кислот, клетчатки и калия. Недаром семена чиа считаются суперфудом, они предотвращают болезни сердца, улучшают работу мозга и снижают уровень холестерина в крови. Попадая в жидкость, семена набухают, что делает их прекрасной основой для приготовления различных пудингов без добавления таких добавок как желатин.  Завтрак на основе семян чиа не займет много времени - его обычно готовят ночью. Семена заливают молоком (лучше всего использовать питательные миндальное и кокосовое) на ночь, добавляя любые фрукты, ягоды, орехи. А утром полезный и питательный десерт будет готов! 

Ленивая овсянка

На 1 порцию:

1/2 чашки молока

1/4 овсяных хлопьев быстрого приготовления

1/2 ст.л. чиа

орехи, фрукты


Залить смесь овсянки и чиа молоком и поставить на ночь в холодильник. Утром добавить фрукты, тыквенные семечки, орехи или шоколадную стружку, и можно завтракать. 


Ленивая овсянка
Смузи

Пудинг с чиа

На 2 порции:

1/4 чашки чиа 

1/2 чашки кокосового или миндального молока

фрукты


Залить молоком семена чиа, поставить на ночь в холодильник. Добавить бананы, клубнику, миндаль, корицу или сушеные фрукты. 


Протеиновый коктейль

На 1 порцию:  

1 спелый банан 

1 чашка колотого льда

1/2 чашки миндального молока

2 ст.л. греческого йогурта

2 ст.л. арахисового масла

1/4 чашки миндаля

1 ч.л. семен чиа


Добавить лед в блендер и перемолоть его, после чего добавить банан, молоко, йогурт и арахисовое масло. Когда масса станет однородной, добавить миндаль и чиа. Можно посыпать шоколадной стружкой для вкуса. Налить в высокий стакан и наслаждаться вкусом. 


Смузи

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...