Плоский живот: три верных шага

Что мы делаем не так, и что надо делать

lifestyle
12.07.16, 06:00

Иногда кажется, что сделать живот плоским - задача не то что повышенной сложности, а что-то из вышмата: непонятное и недостижимое. Тут не помогают ни интенсивные упражнения на пресс (мышцы формируются под жировым слоем, ничуть его не уменьшая, а даже наоборот, делая живот еще более очевидным), ни жесткая диета (жировая прослойка с живота пусть и уменьшается, но нехотя и в последнюю очередь, когда у вас уже не остается и намека на грудь и попу).   

Кардио

Да, именно кардиотренировки - то, что вам необходимо в первую очередь. Притом тренировки должны быть действительно интенсивными - направленным на сжигание лишних калорий. Идеально подойдут бег, прыжки на скакалке, плавание. Можно выбрать специальные кардиопрограммы. После тренировки стоит уделить время проработке зоны живота - покрутить обруч или сделать несколько упражнений на скручивание тела, чтобы воздействовать на эту зону адресно.   

Правильная диета

В тандеме с занятиями правильно питание способно сдвинуть проблему с мертвой точки. Уберите из рациона все продукты, содержащие трансжиры (не только печенье и хлеб, но и батончики из гранолы, выглядящие здоровой альтернативой сладостям и выпечке). Замените животные масла на растительные, а в качестве закуски используйте орехи, богатые жирными кислотами. Запомните продукты, которые эффективно борются с жиром на животе. Это черника, ананас, киви (продукты с минусовой калорийностью) и также продукты с повышенным содержанием клетчатки - листовые салаты, например. Их можно употреблять и в виде смузи. 

Спокойствие

Стресс - вот тот механизм, что запускает процесс накопления лишних килограммов, так как при нем в невероятном количестве вырабатывается кортизол, который заставляет организм экономить энергетические ресурсы. А это значит, хотите похудеть - расслабьтесь. Массаж, йога, медитация - в помощь. 

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...