3 причины, которые мешают вам контролировать вес

Даже если вы все делаете правильно

lifestyle
15.06.16, 06:54

В Алматы прошло первое заседание Медиа Клуба Herbalife в Казахстане, объединяющего журналистов, специализирующихся на освещении вопросов здорового образа жизни и питания. Компания Herbalife создала платформу, в рамках которой ведущими диетологами, фитнес-экспертами, журналистами и блогерами страны будут подниматься актуальные вопросы, связанные с правильным питанием, как внешним, так и внутренним, и здоровым образом жизни. 

Тема первого заседания Медиа Клуба - "Культура питания в 21 веке". На мероприятии выступила независимый нутрициолог, эксперт по питанию различных ТВ программ Лилия Карпусевич. Кроме того,  Роман Дубницкий, шеф-повар студии "Компот", выпускник школы Cordon Bleu, США провел для гостей клуба мастер-класс по сбалансированному питанию. 

По статистике 4 млн. казахстанцев страдают ожирением, из них 50,6% женщин и 45,4% мужчин. Ожирение стремительно молодеет, в настоящее время у 11,4% детей избыточная масса тела. Не так сложно похудеть, как удержать вес и не бросить привычку правильно питаться. Что же мешает вам в контроле за весом? 

1. Вы не высыпаетесь 

При недосыпе вырабатывается гормон стресса кортизол. Днем организм старается восполнить запасы энергии, которую не получил во время сна. 

2. Вы занимаетесь нелюбимым видом спорта 

Нужно выбирать спорт по душе, считает Лилия Карпусевич, иначе организм будет находить способы увильнуть от тренировки. Не заставляйте себя заниматься через не хочу, выбирайте те виды тренировок, к которым лежит душа.

3. Вы недостаточно питаетесь

На удивление, это так. Морить себя голодом неправильно, урезать из рационы все жиры и углеводы - значит, лишить себя питательных веществ. Отказ от жиров приводит к эндокринным проблемам. Верный путь - сбалансированное соотношение жиров, медленных углеводов и белков. 

А как правильно? 

1. Превратите правильное питание в привычку

Недаром говорят, что фигура делается на кухне. 80% идеальной фигуры - это питание, 10% - сон и 10% - занятия спортом. 

2. Узнайте, что такое гликемический индекс 

Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы отрегулировать уровень сахара в крови. Ешьте сложные углеводы, животные жиры, животные и растительные белки. 

3. Перейдите на сбалансированные перекусы 

Нет шоколадкам и печенью! Держите под рукой орехи, сухофрукты, творог, вареные яйца и протеиновые батончики. 

Растительные белки

Соя - содержание 34,9%

Орехи - 10-25%

Гречка - 12,6%

Спаржа, шпинат - 2-3% 

Авокадо - 2%

Животные белки

Мясо - 11-20%

Рыба - 5-23%

Морепродукты - 3-18%

Молочные - 3-28%

Яйца - 10-13% 

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...