10 утренних привычек девушек, дружащих с фитнесом

Они и вам помогут прийти в форму

lifestyle
24.05.16, 12:10

Утро вечера мудренее, поэтому и начинать его стоит правильно - бодро, активно, с хорошим настроем. Но все это звучит как утопия в тот момент, когда звонит будильник. Все, что хочется сделать, - это накрыть голову подушкой и проспать ровно до того момента, когда уже надо выбегать из дому. О каком фитнесе, контрастном душе и полезном завтраке может идти речь?! 

Если вы возьмете на вооружение 10 привычек, которые свойственны всем спортивным людям (но не все сразу, а постепенно, без фанатизма), то заметите, что утро наконец для вас стало добрым, а мечта заняться спортом - реальной. 

1. Вставайте каждый день в одно и то же время 

Не надо ставить будильник на тот момент, когда солнце золотит верхушки деревьев, а где-то за городом поют петухи. Так вы ничего не добьетесь. Первое и главное - привыкнуть просыпаться в один и тот же час вне зависимости от чего-либо. Когда привычка сформируется, можно переставить будильник и пытаться просыпаться еще раньше. Только таким образом (постепенно) вы сможете высвободить утренние часы ото сна для чего-то действительно полезного. 

Думаем, не грех напомнить, что и ложиться спать надо пораньше. 

2. Выпейте стакан теплой воды (или воды с лимоном)

Пить каждое утро стакан теплой воды полезно хотя бы потому, что:
1) в долгосрочной перспективе это помогает сбросить вес;
2) выводит токсины;
3) улучшает циркуляцию крови;
4) стимулирует работу кишечника.

3. Сделайте несколько йога-поз прямо в кровати

Несложные, которые помогут растянуть и пробудить мышцы и настроиться на новый день. Буквально несколько минут и вы почувствуете себя бодро.


4. Как минимум в течение часа не берите в руки гаджетов

Это поможет вам не отвлекаться на новостную ленту и по-настоящему заняться собой (и не надо заниматься самообманом, полагая, что вы можете зайти в соцсети всего на минутку). Сделать зарядку, совершить пробежку, принять душ, приготовить завтрак, попробовать йогу для лица, осознавая все, что вы делаете, без спешки и суеты. 

5. Не забывайте о проветривании

Как только вы встанете с кровати, распахните пошире окна, впуская в комнату утренний воздух. Вдохните поглубже и медленно выдохните, стоя напротив окна (если вы знакомы с дыхательной гимнастикой, можете сделать и ее). Утром еще нет машин, а значит, нет выхлопных газов - в это время суток воздух максимально наполнен кислородом. Наслаждайтесь!  

6. Запланируйте утренний душ 
на время после...

... зарядки, пробежки, прогулки спортивным шагом, 10 минут занятий со скакалкой или утреннего класса йоги - хоть какой-нибудь физической активности! Даже если совсем нет настроения и времени, бег на месте в течение 10 минут - уже неплохо. В общем, вы должны отправиться в душ только после того, как немного вспотели. Идеально, если душ будет контрастным. Хотя, не все сразу...

7. Добавьте орехов или семян в свой завтрак

Если вы вообще не привыкли завтракать, просто съешьте горсть орехов. Если же понимаете, что утренний прием пищи - один из важнейших, смело добавляйте орехи или семена в кашу, смузи, йогурт... Они невероятно полезны и, к сожалению, не являются частыми гостями в нашем рационе. 

8. Распланируйте ваше меню на день 

Чтобы в последний момент не перекусывать шоколадкой, заранее распланируйте, что будет у вас на завтрак/обед/ужин и как будут выглядеть перекусы. Так вы поймете, за какими продуктами стоит заглянуть по дороге на работу, а что - прихватить с собой из дома. Утро также неплохое время, чтобы понять, осилите ли вы сегодня поход в спортивный зал и брать ли вам с собой на работу сменную одежду. 

9. Пройдитесь пешком

Когда вы выбегаете из дома не за пять минут до начала рабочего дня, а как минимум за час, у вас есть время распланировать маршрут - чтобы пройтись по самым живописным местам до остановки метро, а то и вовсе до самого офиса (если вам повезло работать не вдалеке от дома). Идеально преодолевать эту дистанцию на велосипеде (хотя бы раз в неделю). 


10. Съешьте ваш завтрак не доминирующей рукой

Именно так. Это создаст в мозгу новые нейронные связи и простимулирует мыслительную деятельность. Если регулярно пользоваться не доминирующей рукой, можно значительно улучшить внимание и память. 

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...