15 идей для полезных снэков в офисе

Чем перекусывать в течение дня?

lifestyle
23.05.16, 12:55

В течение рабочего дня вы хватаетесь за кофе, шоколадные батончики, когда чувство голода становится нестерпимым? А через час испытываете упадок сил и опять хотите есть? 

Джонни Боуден, нутрициолог и автор книги "Вся правда о холестерине", говорит, что идеальный перекус в середине дня должен быть мини-версией обычного приема пищи, которая содержит протеины, жиры, калорийностью не более 200 калорий. Правильный перекус редко можно купить готовым в соседнем магазине, поэтому следует позаботиться о нем заранее, не выходя из дома. Продукты для перекуса должны быть полезными и питательными, чтобы не хотелось есть через несколько часов. Приготовив перекус, не держите его на рабочем столе, чтобы не было соблазна съесть все сразу, распределите прием пищи на 2-3 раза. 

Свежие фрукты - бананы, яблоки, груши питательны, а последние содержат клетчатку, что вызывает чувство насыщения. Если вы хотите похудеть, то фрукты лучше употреблять только в первой половине дня. 

Сухофрукты - такие засушенные фрукты как манго, яблоко, груша и банан высококалорийны, но содержат минимальное количество жира, поэтому придают дополнительную энергию. 

Твердый сыр - высокий уровень протеина, 80 калорий. Нарезать несколько ломтиков и взять с собой. 

Яйцо, сваренное вкрутую - 70 калорий и 5-6 г протеина. 

Миндаль - содержит омега-9 жирные кислоты, обладает низкой калорийностью. Можно смешать несколько видов орехов (макадамия, пекан, лесной орех) и держать под рукой для перекуса между приемами пищи. Помните, что кешью и фисташки высококалорийны. 

Хумус - нормализует кровяное давление и улучшает усвоение витамина Е. 

Морковь и сельдерей - нарежьте овощи палочками и возьмите на работу в контейнере. 

Авокадо, по словам Боудена, - это король всех снэков. Половинки авокадо достаточно для того, чтобы избавиться от чувства голода. Авокадо содержит растительный жир, витамин Е, калий и мощный андиоксидант глютатион. 

Йогурт - выбирайте несладкий греческий йогурт с ягодами и щепоткой корицы. 

Энергетический батончик - будьте осторожны, так как большинство из них содержат огромное количество сахара. Внимательно читайте состав и выбирайте батончики с низкой калорийностью. 

Протеиновый коктейль - подойдет после обеда вместе кофе для того, чтобы взбодриться. 

Темный шоколад - если сложно удержаться без употребления сладкого, лучше выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70%. 

Гранола содержит сбалансированное сочетание растительных жиров и протеина. Можно приготовить снэк самостоятельно: смешать овсяные хлопья, мелко нарезанные орехи и семена, добавить немного меда и запекать, постоянно помешивая. После приготовления добавить сухие ягоды. 

Финики - заряжают энергией, насыщают углеводами и повышают уровень сахара в крови. Если вы занимаетесь спортом, то съедайте 3-5 фиников за раз перед тренировкой или после. 

Яблочные чипсы - чипсы домашнего приготовления не содержат консервантов и трансжиров, легки в приготовлении. Достаточно выдержать их немного в сиропе из воды, сахара и лимонной кислоты, и подсушить в духовке в течение 1,5-2 часов. 

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...