15 простых (и безболезненных) способов начать питаться правильно

Поверьте, это несложно!

lifestyle
18.01.16, 10:05

1. Хотя бы раз в неделю отваривайте злаковые

Киноа, гречка, нут - выбирайте любые злаковые культуры на свой вкус и используйте их как здоровую базу для создания салатов или в качестве гарниров. В идеале сочетайте их не с мясом, а овощами. 

2. Пейте чай и кофе без молока и сахара

Во-первых, вы снизите их калорийность. Во-вторых, избавитесь от ненужных сахаров. В-третьих, сможете наслаждаться чистым вкусом напитков. 

3. Вместо того чтобы жарить, запекайте

Запеченная курица/индейка/кролик или картофель/капуста/морковь куда менее калорийны, чем они же  в жареном виде, и содержат меньше канцерогенов. Но вкусны не менее!

4. Один из дней недели сделайте постным

Это не только разгрузит организм, но и подстегнет вашу изобретательность. Вегетарианская кухня – это не про макароны с сыром, а про возможность интегрировать в постоянные блюда максимум овощей или привнести в привычный рацион новые блюда. 

5. Между алкогольными напитками пейте воду

Алгоритм простой - бокал вина, стакан воды, бокал вина, стакан воды или "Маргарита", вода, "Маргарита", вода. Ну, вы поняли. Это, во-первых, поможет вам избежать обезвоживания организма (вот они, последствия пятничных встреч с друзьями), во-вторых, уменьшит калорийность выпитого, в-третьих, позволит вам дольше держать лицо и быть как огурчик!

6. Хотя бы раз в неделю берите обед в офис из дома

Это уменьшит вероятность того, что вы захотите заказать пиццу, не сорветесь у офисного автомата со снэками и не пойдете в ближайший магазин за шоколадкой. 

7. Замените обычную муку на полезную - цельнозерновую или безглютеновую

Пусть ваша любимая выпечка частично будет состоять из нее. Ведь это добавит в рацион клетчатки и белков и убавит ненужных калорий. 

8. Пейте воду вместо газированных напитков

Или минеральную воду с газом. Добавьте туда лимон и травы, если не любите вкус чистой воды.  

9. Ешьте белки на завтрак

Нет времени (или сил) приготовить кашу или элементарно сделать омлет, тогда подогрейте то, что осталось со вчерашнего ужина. Лучше съесть кусок рыбы, чем перехватить пустых углеводов (хлопья, кстати, к ним тоже относятся). 

10. Используйте небольшие тарелки

Это доказано научно – чем больше тарелка, тем большая порция кажется вам релевантной. Чем тарелка меньше, тем и еды на ней может оказаться меньше, а вашему подсознанию будет казаться, что все хорошо, пропорционально! 

11.  Замените майонез чем-нибудь полезным

Сметаной, йогуртом, оливковым маслом. 

12. Добавляйте к любимым снэкам семечки

Перекусываете йогуртом, фруктами или даже овощами? Добавьте горсть орехов, а лучше семян. Они менее калорийны при не меньшей полезности. 

13. Вместо стакана сока съешьте фрукт

В нем точно не содержится сахара, но есть много клетчатки. 

14. Используйте в два раза меньше желтков, чем обычно 

Совсем исключать их не стоит - белковый омлет порадует разве что бодибилдера, готовящегося к соревнованиям, вам это мазохическое блюдо ни к чему. Просто пойдите на хитрость - используйте вместо двух желтков один: и вкус у еды останется прежним, и холестерина будет в два раза меньше!  

15. Отдавайте предпочтение блюдам, наполовину состоящим из овощей

Или начните уже делать салат. Пусть даже из простой белокочанной капусты с яблоками! 

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...