Причины, которые мешают нам высыпаться и как их устранить

Сон очень важен для людей всех возрастов. Но что делать, если выспаться не получается? В первую очередь найти причину, по которой это происходит, а затем уже действовать

Красота
09.12.17, 06:00

Полноценный сон полезен для нашего здоровья, а его недостаток может сказаться на организме весьма негативно и стать причиной различных заболеваний. Последствиями постоянного недосыпа могут быть расстройства памяти и внимания, снижение общего иммунитета, даже могут возникать проблемы с психикой. На продолжительность нашей жизни сон также оказывается немалое влияние, люди, которые полноценно отдыхают, как правило, и живут дольше тех, кто плохо спит.

Причины, которые могут привести к расстройствам сна:  

  • Возрастные особенности (пожилой или подростковый возраст); 

  • Употребление на ночь напитков, содержащих кофеин; 

  • Стрессы. 

  • Вредные привычки. 

Что не поможет нам выспаться

Многие думают, что если не высыпаться всю рабочую неделю, а на выходных поспать подольше, то таким образом можно компенсировать нехватку сна и отоспаться. Это большое заблуждение, так как компенсировать отсутствие полноценного восьмичасового сна невозможно, если сегодня вы не выспались, а завтра поспите подольше, то избежать проблем со здоровьем вам не удастся. Снотворные препараты тоже не помогут нам высыпаться, так как они дают лишь ощущение сна, являющееся ложным и полноценным сном его назвать нельзя.  

Способы борьбы с бессонницей

Если спать совсем не хочется, то не стоит лежать в кровати и ждать, когда вы уснёте. Лучше встать и заняться каким-нибудь полезным делом. Если лежать в постели подолгу просто так, без сна, то наш мозг станет воспринимать её таким местом, где спать не нужно и в итоге человек просто не сможет засыпать в кровати совсем. В случае, если вы легла спать, а заснуть не получается, то лучше встать с постели и, например, почитать книгу, и лучше, если вы для этого уйдете в другую комнату. Мобильными телефонами, планшетами и компьютерами лучше не пользоваться, так как разного рода гаджеты только усугубят ситуацию и могут прогнать сон окончательно. Ложитесь в кровать только в том случае, если у вас появилось стойкое желание не просто полежать, а именно спать и тогда мозг научится воспринимать спальню и кровать как то место, где нужно не просто лежать, а именно спать.  

Если этот способ не помогает, или вам просто не хочется читать, покидать свою комнату, то можно попрактиковаться в медитации. Многие приверженцы этой практики утверждают, что она очень хорошо помогает засыпать. Причина эффективности медитации кроется в том, что она способствует расслаблению всего организма, успокаивает нервы, помогает не думать о проблемах и отключиться от них, прекрасно справляется со стрессом, который зачастую становится причиной бессонницы.  

Любителям попить перед сном чай или кофе для нормализации сна можем посоветовать отказаться от этого занятия, даже если вы после этого прекрасно спите, то со временем бессонница обязательно появится. К тому же человек, который выпил кофе на ночь, спит не таким глубоким сном, какой необходим организму для полноценного отдыха, а это может в будущем сказаться на здоровье.  

Чтобы хорошо высыпаться, необходимо отказаться от употребления алкоголя, или, хотя бы, свести его употребление к минимуму, так как спиртные напитки провоцируют бессонницу, приводят к нарушению фазы быстрого сна. Всё это вредно для человеческого организма, его нормального функционирования, и повлечёт за собой в скором времени целый ряд проблем со здоровьем.  

Следуйте этим нехитрым правилам, ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек, больше двигайтесь и проблем со сном станет гораздо меньше.  

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...