5 простых упражнений для бедер

По рецепту звезд

Красота
23.01.16, 15:05

Когда, как не в субботу утром, можно и на час дольше поспать, и приготовить себе полезный завтрак, а потом взять и посвятить минут 20 утренней зарядке. Для тех, у кого на нее аллергия еще с детства, рассказываем (читайте - мотивируем): look.tm предлагает не занудный и на первый взгляд бестолковый комплекс ЛФК упражнений. Мы нашли для вас в блогах и интервью звезд (и опробовали лично) пять несложных, но эффективных упражнений для формирования рельефа и укрепления бедер. И теперь готовы поделиться ими!  

Спортивная девушка

Джулианна Хаф, звезда "Рока на века", похоже, окончательно забросила хореографию и открыла для себя физкультуру. Причем ту ее часть, которой можно заниматься не выходя из дома. Теперь каждый день девушки начинается с упражнений. Любимое? Для бедер, конечно. Для начала нужно найти надежный стул с удобной высокой спинкой. Встать лицом к спинке и взяться за нее. Руки чуть согнуть в локтях. Ноги - на ширине плеч. Отведите прямую правую ногу назад и поднимите вверх, при этом не забывая еще и тянуть носок. Не опуская, переведите ногу вправо, заведите снова назад и поднимите чуть выше. Опустите ногу, повторите движение 20 раз и начните с другой ноги.

Автор уникальных фитнес-программ для женщин Тейичиро Екотэ - любимец японских моделей: разработанные им тренировки помогают девушкам выглядеть на подиуме на все сто. Значит, и нам грех не воспользоваться. Встаньте на четвереньки, колени и руки - на ширине плеч. Вытяните левую ногу и правую руку, не запрокидывайте голову. Совершайте вверх и вниз пульсирующие движения ногой, напрягая ягодицы. В нижнем положении не касайтесь стопой пола. Выполните 15 раз, поменяйте ногу и руку. Для увеличения нагрузки зажмите гантель в коленном сгибе и поднимайте ногу согнутой. Всего необходимо выполнить 5-8 подходов.

Тейичиро Екотэ

Вы тоже много всего интересного слышали о тренировках "ангелов" Victoria’s Secret? Значит, пришла пора опробовать одно из их коронных упражнений на себе. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны. Опуститесь в плие (именно так, как в детстве учили на классе по хореографии!), одновременно наклоняя корпус вправо. Левую руку выведите вверх, а правую перед собой. Затем оторвите пятку правой ноги от пола и замрите на пару секунд, удерживая мышцы рук, пресса и ягодиц в тонусе. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10–15 раз и повторите то же в другую сторону. Сделайте три подхода.

Пренебрегать растяжкой мышц внутренней поверхности бедра также не стоит, уверена заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира, шестикратная чемпионка Европы Ляйсан Утяшева. Поэтому постарайтесь сесть на шпагат. Полноценного шпагата от вас никто не ждет, но растягивать паховые мышцы стратегически правильно, когда "лепите" себе бедра. Не форсируйте события, начинайте по чуть-чуть: с прямой спиной разведите ноги как можно шире, обопритесь руками о стену или стол, чтобы удерживать равновесие, и тяните мышцы в течение минуты.

И последнее, пятое упражнение. По методике Джея Кардьелло - знаменитого фитнес-гуру из Нью-Йорка. Поговаривают, что выдающиеся ягодицы Дженнифер Лопес - его ума и умения дело. Не проверяли, утверждать не будем, но упражнение выполняем каждое утро. Итак, лягте на живот, стопы разведите на ширину плеч, руки - в стороны, ладони прижмите к полу. Приподнимите правую ногу над полом, согните и заведите вверх и влево так, чтобы коснуться пола рядом с левой ладонью. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.

Смотрите также

Подписывайтесь на нашу страницу в facebook
comments powered by HyperComments
Загрузка...